Идеальное время для практики Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА СУРЬЯ НАМАСКАР
1. Пранамасана или «поза молящегося»

1Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками).
Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра.
Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела.
Дыхание: дышать (как) обычно, с полным осознанием. Поддерживать осознание на мудре, ощущении давления (соприкасающихся в ней) ладоней и воздействии этой мудры на область груди.
Мантра: ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто любит всех.
Точка концентрации: «Анахата». Область: центр груди. Цвет: зеленый.
________________________________________
2. Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
2Поднять обе руки над головой, (руки прямые в локтях) кисти разведены на ширину плеч. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице). Ладони обращены вперед. Движение должно быть выполнено одним плавным действием, с (полным) осознанием.
Дыхание: руки подымаются со вдохом. Осознавать (также) прогиб верхней части спины.
Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.
Точка концентрации: «Вишудха». Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой.
________________________________________
3. Падахастасана или «поза голова к ногам»
3Согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или по сторонам их. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Ноги держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Для того чтобы достичь конечного положения, ни при каких обстоятельствах не должно быть использовано чрезмерное усилие
Дыхание: во время наклона к ногам следует выдыхать достаточно глубоко или, если возможно, акцентировать внимание на сокращении мышц брюшной стенки, в особенности в конечной стадии сгибания.
Мантра: ОМ СУРЙАЙА НАМАХА Поклонение тому, кто причина деятельности.
Точка концентрации: «Свадхистана». Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый.
________________________________________
4. Ашва санчаланасана или «поза всадника»
4Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Ладони должны оставаться на полу, руки прямые.
Дыхание: вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто распространяет свет.
Точка концентрации: «Аджна». Область: точка межбровья. Цвет: синий.
________________________________________

5. Парватасана или «поза горы»
5Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. В конечном положении ноги должны быть прямые, прямые в локтях руки опираются ладонями на пол. Пятки тянутся к полу, спина максимально ровная, без какого-либо прогиба в пояснице.
Дыхание: это движение выполняется на глубоком выдохе. Фокус своего осознавания направить на область шеи.
Мантра: ОМ КХАГАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто движется в небесах.
Точка концентрации: «Вишудха». Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой
________________________________________
6. Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»
6Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.
Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто кормилец всех.
Точка концентрации: «Манипура». Область: солнечное сплетение. Цвет: желтый
________________________________________
7. Бхуджангасана или «поза змеи»
7Опустить бедра на пол. Одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад, насколько это возможно и удобно. Старайтесь без напряжения и боли расслабить поясницу так, чтобы живот оказался ближе к полу. Во время перехода в данную фазу из предыдущей, положение рук и ступней на полу изменяться не должно.
Дыхание: глубокий вдох на протяжении всей фазы.
Мантра: ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.
Точка концентрации: «Свадхистана». Область: крестец, лобковая кость. Цвет: оранжевый.
________________________________________8
8. Парватасана или «поза горы»

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.
Дыхание: выдох на протяжении входа в позу.
Мантра: ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА. Поклонение Лучистому
Точка концентрации: «Вишудха». Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой
________________________________________
99. Ашва санчаланасана или «поза всадника»
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе 4.
Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Мантра: ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА. Поклонение первому среди полубогов.
Точка концентрации: «Аджна». Область: точка межбровья. Цвет: синий
________________________________________
1010. Падахастасана или «поза голова к ногам»
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.
Дыхание: выдох на протяжении входа в асану.
Мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто создает все.
Точка концентрации: «Свадхистана». Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый
________________________________________
211. Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
Поднимите туловище, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2.
Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Мантра: ОМ АРКАЙА НАМАХА. Поклонение Достойному почитания.
Точка концентрации: «Вишудха». Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой
________________________________________
112. Пранамасана или «поза молящегося»
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Дыхание: выдох на протяжении входа в асану.
Мантра: ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной света.
Точка концентрации: Анахата. Область: центр груди. Цвет: зеленый


Если Вы хотите сохранить к себе данный материал, нажмите на одну из кнопок ниже:


Введите свой e-mail и получайте на почту все самые последние выпуски Блога:


 






КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ ДЛЯ НАБОРА СИЛЫ

Комментарии: